आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अनिद्रा यानी नींद न आने की समस्या आम होती जा रही है। इसके पीछे तनाव, काम का दबाव, खराब दिनचर्या और असंतुलित खानपान जैसे कारण जिम्मेदार हैं। जब नींद पूरी नहीं होती तो न सिर्फ दिमाग की कार्यक्षमता घटती है बल्कि शरीर भी धीरे-धीरे थकावट का शिकार हो जाता है। लगातार नींद की कमी से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।
अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव के साथ रात को सोने से पहले कुछ नेचुरल और हेल्दी ड्रिंक्स को शामिल कर सकते हैं, जो नींद लाने में सहायक होते हैं।
1. हल्दी वाला गर्म दूध
हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व पाया जाता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ तनाव को भी कम करता है। वहीं, गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन नाम का अमिनो एसिड होता है, जो सेरोटोनिन में बदलकर मस्तिष्क को शांत करता है और नींद को प्रोत्साहित करता है।
2. बादाम वाला दूध
बादाम में मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो नींद न आने की समस्या (इंसोम्निया) को दूर करने में मदद करता है। गर्म दूध के साथ बादाम का मेल शरीर को पोषण देने के साथ मानसिक शांति भी देता है।
3. केला-बादाम स्मूदी
केले में ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और मेलाटोनिन जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो नींद को बेहतर बनाते हैं। इसमें बादाम और दूध मिलाकर स्मूदी तैयार की जा सकती है, जो स्वाद के साथ सेहत के लिए भी लाभदायक है।
4. कैमोमाइल टी
यह एक हर्बल चाय है जिसे कैमोमाइल फूलों से बनाया जाता है। शोध के अनुसार, यह चाय नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है और मानसिक तनाव को कम करने में सहायक होती है।
5. अश्वगंधा टी या मून मिल्क
अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो तनाव कम करने और नींद सुधारने में प्रभावी मानी जाती है। इसे दूध में मिलाकर दालचीनी, इलायची और जायफल के साथ मून मिल्क के रूप में लिया जा सकता है। यह न सिर्फ सुकून देता है बल्कि गहरी नींद में भी मदद करता है।
निष्कर्ष:
अगर आप भी नींद न आने से परेशान हैं तो इन घरेलू और आयुर्वेदिक पेयों को रात की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। ये शरीर को शांति देने के साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार लाते हैं और बिना किसी साइड इफेक्ट के असर दिखाते हैं।
