कोरोना वायरस महामारी के कारण हमारी जीवन शैली में काफी बदलाव आया है. इस दौरान हमारे काम करने के तरीके में भी बदलाव आया है. ऐसे में लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं. डेस्क जॉब के कारण लोगों को लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है. इस वजह से खराब पोस्चर की समस्या उन शिकायतों में से एक है जो बड़े पैमाने पर सामने आई हैं. आउटडोर या जिम जाना कोरोना काल में संभव नहीं है. ऐसे में घर पर ही व्यायाम करने का विकल्प चुन सकते हैं. ये शरीर को फिट रखने के साथ कई स्वास्थ्य लाभ के लिए भी फायदेमंद है. आइए जानें सही पोस्चर के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं.
अच्छी मुद्रा के लिए योग
यहां कुछ योग मुद्राएं दी गई हैं जो आपकी मुद्रा को सही और संरेखित करने में आपकी सहायता कर सकती हैं.
सेतु बंधासन या ब्रिज पोज
- योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं.
- अपने हाथों को चटाई पर रखें.
- अब अपने घुटनों को मोड़ लें. हाथों पर वजन डालें और कूल्हों को ऊपर उठाएं. अपनी सांस को अंदर लें.
- पैरों को मजबूती से टिका कर रखें. जितना हो सके पीठ मोड़ें. इस दौरान ऊपर की तरफ देखें.
- इसके बाद कूल्हों को नीचे लाएं और आराम करें.
- दोहराएं.
अधोमुखश्वानासन
- आपने दोनों हाथों और घुटनों पर खड़े हो जाएं.
- सांस को छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं ताकि ये बाहर की ओर धनुषाकार हो और आपका चेहरा नीचे की ओर हो.
- इसी पोजीशन में अपने शरीर को स्ट्रेच करें और होल्ड करें.
- वापस उसी स्थिति पर लौटें और दोहराएं.
भुजंगासन या कोबरा मुद्रा
- पेट के बल सीधे लेट जाएं.
- अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें.
- अपनी उंगलियों को समान रूप से फैलाएं और अपनी छाती को ऊपर खींचें.
- इसे ऊपर की ओर आर्क करें और इसी पोजीशन को पकड़ें और सांस लें.
- वापस उसी स्थिति पर लौटें और दोहराएं.
प्लैंक पोज
- प्लैंक एक लोकप्रिय व्यायाम है ये मांसपेशियों को भी मजबूत करने में मदद करता है.
- योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं.
- अपने पैर की उंगलियों को चटाई से छूते हुए अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखें.
- अपने आप को उठाएं और स्थिति को पकड़ें.
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा और फर्श के समानांतर हो.
- जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति में रहें.
शोल्डर ओपनर
- सीधे खड़े हो जाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें.
- अपनी हथेलियों को पीछे की ओर लें और उन्हें आपस में मिला लें.
- जितना हो सके अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे.
- वापस उसी स्थिति पर लौटें और दोहराएं.
