नई दिल्ली: मॉर्डन लाइफस्टाइल में फिट रहने के लिए लोग कीटो डाइट, इंटरमिटेंट फास्टिंग और महंगी ट्रेनिंग जैसी चीजें अपनाते हैं। लेकिन सेहतमंद रहने के लिए सिर्फ रोज़ाना वॉक जैसी साधारण आदत भी काफी असरदार हो सकती है। रोजाना सैर करने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं और यह सबसे आसान फिजिकल एक्टिविटी है, खासकर उन लोगों के लिए जो हैवी वर्कआउट नहीं कर पाते।
रोजाना 10 हजार कदम: शुरुआत कैसे हुई?
आजकल वॉकिंग का ट्रेंड इतना बढ़ गया है कि लोग रोजाना 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं। इसका इतिहास 1960 के दशक के जापान से जुड़ा है। उस समय “मानपो-केई” नामक पेडोमीटर को विपणन उपकरण के रूप में पेश किया गया। रिसर्च में पाया गया कि 10 हजार कदम चलना एक सामान्य इंसान के लिए फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने का आदर्श तरीका है।
डाइट का महत्व
सीनियर डाइटिशियन गीतिका चोपड़ा बताती हैं कि सिर्फ वॉकिंग करना ही काफी नहीं है। अगर डाइट सही नहीं है, तो 10 हजार कदम चलने का फायदा कम हो सकता है।
डाइट में बचें ये गलतियां:
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अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स: चिप्स, पैकेज स्नैक्स, बिस्कुट, बेकरी आइटम्स और शुगर ड्रिंक्स से बचें। इनमें अनहेल्दी फैट्स, ज्यादा सोडियम और रिफाइंड कार्ब्स होते हैं, जो सूजन बढ़ाते हैं और फैट लॉस रोकते हैं।
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ज्यादा शुगर लेना: वॉकिंग के बाद मीठे जूस, कोल्ड ड्रिंक्स या मीठी कॉफी से ब्लड शुगर बढ़ता है और कैलोरी ओवर हो जाती है।
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प्रोटीन की कमी: केवल रोटी, चावल या कार्ब्स पर निर्भर डाइट मसल्स रिकवरी को सपोर्ट नहीं करती। वॉकिंग के साथ प्रोटीन (दाल, पनीर, अंडा) लेना जरूरी है।
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अनियंत्रित भोजन: कुछ लोग सोचते हैं कि 10 हजार कदम चलने के बाद ज्यादा खाना ठीक है। एक्सपर्ट कहती हैं कि भोजन को टुकड़ों में लेना चाहिए। ज्यादा कैलोरी लेने से वॉकिंग के फायदे कम हो जाते हैं।
हाइड्रेशन का ख्याल रखें
कम पानी पीने से थकान और क्रेविंग बढ़ सकती है। गर्मी में नारियल पानी, नींबू पानी या साधारण पानी पीने से हाइड्रेशन बना रहता है।
हेल्दी वॉकिंग रूटीन के लिए टिप्स
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बैलेंस्ड प्लेट में प्रोटीन, फाइबर वाली सब्जियां, अनाज और हेल्दी फैट्स शामिल करें।
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वॉकिंग को डाइट के साथ कंबाइन करें।
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जब लाइफस्टाइल और न्यूट्रिशन दोनों सही हों, तभी डेली 10 हजार कदम के फायदे मिलते हैं।
निष्कर्ष: वॉकिंग को हेल्दी डाइट और सही हाइड्रेशन के साथ अपनाना सबसे असरदार तरीका है। यह आसान, किफायती और फिटनेस के लिए बेहतरीन है।
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