पुश-अप्स एक बेहतरीन शारीरिक व्यायाम हैं, जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. ये एक तरह की बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जिसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है. अगर आप सुबह उठकर सिर्फ 20 पुश-अप्स करते हैं, तो इससे आपके शरीर को कई बड़े फायदे मिल सकते हैं.
पुश-अप्स सीने, कंधे, पेट और हाथों की मांसपेशियों पर एक साथ काम करता है. इसको लेकर सबसे खास बात यह है कि पुश-अप्स करने के लिए किसी ट्रेनर या जिम की जरूरत नहीं होती. सिर्फ 5 मिनट का समय और थोड़ी सी मोटिवेशन काफी है. आइए जानते हैं कि 20 पुश-अप्स करने के क्या फायदे हैं.
शरीर की ताकत बढ़ाए
पुश-अप्स एक ऐसा व्यायाम हैं, जो आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करने में मदद करते हैं. नियमित रूप से 20 पुश-अप्स करने से इन मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, जिससे शरीर की सहनशीलता में भी सुधार होता है. इसका मतलब यह है कि आप अन्य शारीरिक गतिविधियों में भी ज्यादा समय तक सक्रिय रह सकते हैं.
दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार
पुश-अप्स एक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के रूप में भी काम करते हैं. जब आप पुश-अप्स करते हैं, तो आपका दिल और फेफड़े ज्यादा काम करते हैं. एक्सरसाइज के दौरान शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है. नियमित रूप से पुश-अप्स करने से दिल की बीमारियों का खतरा भी कम हो सकता है.
पाचन तंत्र को सुधारें
जब आप शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, तो यह आपके पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. 20 पुश-अप्स करने से आपके पेट की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं. इससेपाचन तंत्र सही तरीके से काम करता है. इससे एसिडिटी और कब्ज की दिक्कत नहीं होती है.
वजन कम करने में मदद
पुश-अप्स एक हाई इंटेंसिटी व्यायाम है, जो आपके शरीर से कैलोरी जलाने में मदद करता है. जब आप 20 पुश-अप्स करते हैं, तो वेट लॉस भी होता है.अगर आप वजन घटाने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो पुश-अप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है.
