स्मार्टफोन अब सिर्फ बच्चों तक सीमित नहीं रह गया है, बल्कि युवा और वयस्क भी इसके प्रभाव में हैं। काम और मनोरंजन के लिए इस्तेमाल होने वाला यह डिवाइस धीरे-धीरे एक लत में बदल गया है, जिससे दिन का ज्यादातर समय फोन पर बीत जाता है। इसी कारण नींद पर भी इसका गहरा असर पड़ रहा है।
स्मार्टफोन और नींद का संबंध
सुबह उठते ही फोन चेक करना और रात को सोने से पहले तक इस्तेमाल करना आम हो गया है। सोशल मीडिया, वीडियो गेम्स, ओटीटी प्लेटफॉर्म, ऑनलाइन शॉपिंग और चैटिंग जैसी गतिविधियों ने स्मार्टफोन को सिर्फ जरूरत ही नहीं, बल्कि आदत बना दिया है।
फोन से निकलने वाली ब्लू लाइट मस्तिष्क पर असर डालती है और मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को कम कर देती है, जो नींद लाने का काम करता है। इसके परिणामस्वरूप सोने में दिक्कत होती है और स्लीप साइकल खराब हो जाता है।
नींद की कमी के नुकसान
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- मूड खराब और चिड़चिड़ापन
- काम की क्षमता में कमी
- हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज़ का खतरा
- देर रात जागने से जंक फूड की ओर प्रवृत्ति, जिससे मोटापा बढ़ता है
- लंबे समय तक डिप्रेशन और अन्य मानसिक बीमारियों का खतरा
- बच्चों की मेमोरी और लर्निंग क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव
- सोशल मीडिया से FOMO (Fear of Missing Out) की समस्या
स्मार्टफोन की लत से बचने के उपाय
- बेवजह स्क्रॉलिंग से बचें
- सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन बंद कर दें
- रात को फोन बिस्तर के पास न रखें
- अलार्म के लिए डिजिटल घड़ी का उपयोग करें
- दिनभर स्मार्टफोन इस्तेमाल के लिए समय निर्धारित करें
- सोने से पहले किताब पढ़ने या मेडिटेशन करने की आदत डालें
स्मार्टफोन की लत पर नियंत्रण पाकर आप न केवल अपनी नींद सुधार सकते हैं, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।
